Beber água o suficiente é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para otimizar sua saúde e bem-estar. "A água é necessária para o cérebro para criar sinais elétricos, possibilitando que os íons sejam rapidamente movidos para dentro e para fora das células nervosas", diz Jodi Stookey, especializado em efeitos de água e hidratação em doenças crônicas. "Nada disso poderia acontecer sem água."

Quanto ao resto do corpo, a água é um componente essencial. "De 50% a 60% do peso corporal de uma pessoa é água", diz Vicki Shanta Retelny, Nutricionista em Chicago. "Quando seus níveis de hidratação caem, você acaba sendo muito menos você." Sabendo disso, não é surpreendente que mesmo pequenas perdas possam ter efeitos adversos. Por exemplo, pesquisas mostram que perder apenas 1% da água do corpo é suficiente para prejudicar o desempenho cognitivo. 

Continue lendo para ver a quantidade de água que precisamos beber todos os dias - e como se manter adequadamente hidratado pode melhorar sua saúde e felicidade.

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Quanta água você precisa beber

As recomendações gerais sobre a ingestão adequada de água são, para os homen, de cerca de 3,7 litros por dia. Para as mulheres, cerca de 2,7 litros por dia. 

Em qualquer um dos casos, trate esses números como um valor aproximado. "Essas recomendações fornecem apenas uma estimativa das necessidades de líquidos", diz Kaleigh Carpenter, Nutricionista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. As necessidades individuais de líquidos são ainda mais influenciadas por fatores como ambiente, medicamentos e níveis de atividade física, observa. Por exemplo, um clima quente e certos medicamentos podem aumentar a perda de líquido e, portanto, a necessidade de água.

Saber quanta água você perde durante o exercício pode lhe dar uma noção do quanto beber depois. Para isso: pese-se com roupas leves (não as roupas em que você está se exercitando) antes e depois do treino. Cada 2,2 kg de peso que você perde equivale a cerca de 1 litro de líquido perdido. Para reidratar adequadamente após o exercício, geralmente é melhor consumir 150% da quantidade de líquido perdida, de acordo com as diretrizes da Universidade de Connecticut1.

E, para que não esqueçamos os alimentos, observe que pratos ricos em água - como sopas, iogurte e frutas frescas - também são importantes para se manter hidratado. 

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Água Solarizada

Você já ouviu falar em água solarizada? Esse método simples de energização solar pode lhe ajudar a amenizar a depressão e o desânimo, além de afastar as ideias fixas e ter mais coragem, calma e equilíbrio.

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A luz do sol costuma ter um efeito purificador, renovador e revitalizante. Quando bebemos água que foi exposta aos raios solares, permitimos que esses benefícios fluam para diferentes partes do nosso corpo, renovando e revitalizando o organismo.

Além disso, a água solarizada também permite que os chakras (principais centros de energia distribuídos ao longo de nossa coluna vertebral) absorvam a energia dos raios solares e enviem suas propriedades benéficas por todos os sistemas do corpo.